unoszenie sztangi

Piatek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 7x115kg 9x115kg / 15x97,5kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 10x42,5kg 8x45kg / 12x37,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 12x70kg 12x70kg / 18x60kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 11x70kg 10x75kg / 15x60kg 5. Rozpietki w bramie [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 10x40kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze siedząc jak lawka pozioma - 3x8-10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg 4. Peck deck - 3x15-20 20x25kg / 20x25kg / [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 10x40kg / 10x70kg / 10x82,5kg / 10x95kg 10x40kg / 10x70kg / 10x85kg / 10x97,5kg 2. Wyciskanie na Hammerze siedząc jak lawka pozioma - 3x8-10 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 10x40kg / 10x70kg / 10x85kg / 10x97,5kg 10x50kg / 10x70kg / 10x87,5kg / 10x100kg 2. Wyciskanie na Hammerze siedząc jak lawka pozioma - 3x8-10 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 10x50kg / 10x70kg / 10x87,5kg / 10x100kg 10x60kg / 10x80kg / 12x100kg / 8x100kg 2. Wyciskanie na Hammerze siedząc jak lawka pozioma - 3x8-10 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 10x60kg / 10x80kg / 10x87,5kg / 10x100kg 10x60kg / 10x85kg / 13x100kg / 8x100kg 2. Wyciskanie na Hammerze siedząc jak lawka pozioma - 3x8-10 10x60kg / 10x65kg / 10x65kg 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 10x70kg / 10x90kg / 9x100kg / 15x80kg 8x75kg / 8x90kg / 8x100kg / 17x85kg 2. Floor press- 3x8-10 10x37,5kg / 9x45kg / 9x45kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 15x75kg / 13x80kg / 12x80kg 15x70kg / 12x80kg / 11x80kg 4. Peck deck - [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 8x75kg / 8x90kg / 8x100kg / 17x85kg 10x70kg / 10x90kg / 9x100kg / 15x80kg 2. Floor press- 3x8-10 10x37,5kg / 9x45kg / 9x45kg 10x38kg / 11x45kg / 11x45kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 15x75kg / 13x80kg / 12x80kg 15x70kg / 12x80kg / [...]

CZWARTEK - KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x8-10 8x75kg / 8x90kg / 9x100kg / 15x85kg 8x70kg / 10x90kg / 9x100kg / 15x80kg 2. Floor press- 3x8-10 10x38kg / 11x45kg / 11x45kg 8x40kg / 8x47,5kg / 7x47,5kg 3. Wyciskanie na mocnym skosie dodatnim na Smithie - 3x10-12 15x70kg / 12x80kg / 11x80kg 15x70kg / 11x80kg / [...]

[...] 4 serie wywal uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie pierwsze Wtorek BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie wywal wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie daj w opadzie tułowia wyciskanie sztangielek 3 serie wywal unoszenie sztangi [...]

[...] 12/10/8 prost. ramienia ze sztangielka w opadzie 4x12/12/12/12 pompki w podporze tyłem _____________4x max bic unoszenie sztangi podchwytem 4x12/10/10/8 młoty hantelkami ____________ 4x10 modlitewnik ________________ 4x8/8/8/8 przedramie [...]

[...] na lekkim skosie (przód barkow) 3s. 12,10,10,8 3.Unoszenie hantli na boki 3s. 12-10 4.Unoszenie hantli w opadzie(tyl barku) 3s. 12-10 Czy moge zamienic cwiczenie 3 na unoszenie sztangi do brody, robie juz te unoszenie hantli na boki dosyc sporo czasu i chcial bym sprobowac czegos nowego. A próbowałeś robić to ćwiczenie siedząc ? Kaptury - [...]

Poniedziałek:Klatka(mocno)+przód barki+brzuch 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (hantle) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie 4. Unoszenie sztangi/hantli przed siebie 4 serie 5. Unoszenie nog na drazku 4x25 Wtorek:Klatka(lekko)+barki+przedramie 1. Rozpietki skos dodatni 2x20 2. Rozpietki skos [...]

[...] - uginanie nóg w leżeniu 3x14 - przysiady ze sztangą 4x 14 + dropset x3 (zmana co drugi tydzień z wypychniem na suwnicy) - wykroki w tył z hantlami ze skrętem 3x20 - unoszenie nogi w tyl na wyciągu dolnym 2x20 - odwodzenie i przywodzenie nóg siedziać. Razem 4serie po 12. maks 20s przerwy!!! Brzuch - spięcia brzucha leżac nogi w gorze, [...]

Coś ciężko mi dzisiaj szedł ten trening, ale nie może być zawsze tak dobrze, bo to aż byłoby dziwne %-) Po zmianie dietki dużo lepiej się czuję - nie bolał mnie przynajmniej żołądek. Po posiłku b+t, bolał mnie strasznie i zdarzało się, że po kilkunastu minutach go zwracałam, bo mnie "naciągało"... Teraz jest już Ok - przynajmniej dzisiaj... ale [...]

[...] posiłku. BARKI+ KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie nad głowę 10s x10 x(2*8kg) 2. SS: 5x(3wznosy przednie/3boczne) 4s x5p x(2*4kg) 3. SS: Wyciskanie żołnierskie 3s x10p x20kg + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3sx 10p x20kg 4. Unoszenie hantli podchwytem leżąc na lekkim skosie 3s x20p x (2*4kg) 5. Rozpiętki 4s x10p x(2*6kg) 6. Ściąganie linek wyc. [...]

Cóż, ja myślałem na początku gdy mówił o tych wszystkich szlakach energetycznych itp. że wiedzę to on ma bardzo dużą nawet na poziomie "biologicznym", do czasu aż nie przeczytałem pierwszych stron podręcznika do bioli podstawowej o metabolizmie \-) Zresztą jedyni klienci Akopa czy Michała (bez obrazy dla Michała), którzy robią wrażenie, takie [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dzieki arstorn za chęć pomocy, ale nie trzeba :-D Tego typu środki mam od dawna obcykane. Leki nawet tego typu to nie cukierki, więc najpierw czytam i dopytuje gościa z siłowni, który się na tym zna, a dopiero potem o takich rzeczach myślę. W końcu dział doping jest moim drugim ulubionym na tym forum [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie będę się rozpisywał, więc napiszę tylko tyle, że zmieniam plan na split z ćwiczeniami, które w żadnym stopniu nie wpłyną mi na odcinek lędźwiowy z którym przez swój d****izm mam taki problem, że muszę się opierać ręką o kolano gdy schylam się po coś co leży na podłodze. No i +200 kalorii (2800 [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Na szybko wpiska. Jutro od 8 do 20 na uczelni. Na chacie będę po 21, więc lecę zrobić żarcie na jutro i w kimono. Dodam, że trening mega zaj**isty. W końcu się porządnie zmęczyłem i 'spompowałem'. Lało się. :-] https://www.youtube.com/watch?v=IBaowXDzgrs A to jest to bungee, które planuje. 4 [...]